皆さんごきげんよう！
今日もテンション高めな山本です。
最近、朝起きるのがどうも辛く、「この時間からコレを始めて、昼までにはこうしよう！」という計画案が中々実行出来ないでいます。
布団ってどうも人をダメにしますよね、分かります。(共感をしてもらえる前提で)
そんな山本は起きるためにとっておきの秘策を用意することにしました。
それは小作駅近くにある【カッパラーメン】というお店に食べに行くこと、です！
あくまでここ直近の話ですが、そのお店で提供されるトマトラーメンの風味の虜になってしまい足しげく通っております。
そんなお気に入りのお店なので、行く際には自然とテンションが上がり、布団から出ることなどなんのその
あっという間に支度して家を飛び出せる訳です。
こんな風に何か自分にとって楽しみとなるイベントを用意しておくのが、行動設定の上では大切です。
【例】休みの前の日なんていくらでも仕事出来る気がします。だって次の日休みだから。
昔、心理学を勉強した際にも同じような【オペラント条件付け】を習ったのを思い出しました。
具体的には意識して行いたい行動には、実行達成の可否において
成功…自分にご褒美を与える
失敗…自分にペナルティを課す
といった具合に目的行動後にオマケ行動を付け加えるといったものになります。
勿論、頑張って成功させたならご褒美があるので嬉しくて次も頑張れますし
失敗した時のペナルティが重いなら次から頑張ろうとするはずです。
そんな感じで山本もどうしても起きられない時に
①規定の時間までに起きられたらカッパラーメンを食べに行く
②規定の時間までに起きられなかったら昼食抜き
という重い制約をかけて生活している訳です。
今日はその甲斐もあってか、なんと昼食抜きになりました！(ダメですね、反省して明日からまたがんばります‥)
とまあ、うまくいかない日もありますがコレを意識して動くか否かで結構変わってくると思います。
皆さんは今週末からゴールデンウィークに入りますね。
遊びに行く予定を立ててる人も多いと思います。
そんな中で勉強するスケジュールを立てて、その量をクリアしたら遊びに行ける！などの制約をかけてみてください。
死に物狂いでやれるはずです。だって遊びに行きたいでしょうから。
心を鬼にしてやる時はやる！を徹底しましょう。
そして上手くいかなかったら潔く罰を受け入れましょう…
メリハリつけて、長期休暇を有意義に過ごしてみてください！
それでは、また来週～！