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【よく眠れる!】睡眠の質を大きく上げるベストな入浴とは?・・・杉浦
投稿日時: 2020-10-06 00:00:00(38 ヒット)
こんばんは!
10月になりましたね!
皆さんの授業が終わった後、夜はすっかり寒くなりました。
こんな夜は暖かいお風呂に入ってゆっくり暖まりたい。
今日はお風呂に関する話題を持ってきました!

【 曚風呂に入るタイミングが大事!

皆さんはお風呂に何時頃入っていますか?
実は、お風呂やシャワーに入るのにはベストタイミングがあります。
このタイミングにより、翌日のパフォーマンスに差が出たり、場合によっては3日後までのパフォーマンスを左右することがわかっています。
何より、このタイミングにシャワーやお風呂に入れると、睡眠の質がかなり上がります!

【◆曚修離戰好箸淵織ぅ潺鵐阿蓮

タイミングを決めるのに重要なのは、何時にお風呂やシャワーに入るのがいいのかではなく、皆さんが何時に寝るのかです。
そこから逆算して何時間前に入ると一番よく眠れるのかを考えるひつようがあります。
気になるベストなタイミングですが、寝る1時間から2時間前とされています。
逆に言えば、お風呂から上がったらすぐに寝るというよりは、1時間から2時間ぐらい経ってから寝るというのがいいということですね。

【】シャワーやお風呂にはどんな効果がある?

このタイミングを維持することは、睡眠の質を高めるためにも効果的です。
最近あまり眠れないという人はシャワーのタイミングから見直してみるのもいいですね。
また、寝る前のお風呂やシャワーにはメンタルをリラックスさせる効果があると言われています。
肉体的なストレスや精神的なストレスが軽減されることによって、睡眠の質が上がるということが分かっています。

【ぁ曠▲ぅ妊▲泪鵑砲覆譴襦

ちなみに、シャワーを浴びて頭を洗っている時などはとてもアイデアが出やすいという効果もあることが分かっています。
この時に思いつく良いアイデアというものは人間が思いつく良いアイデアの7割を占めているというデータもあるぐらいです。
その点で考えても、シャワーを浴びたり頭を洗っている時間はゆっくりとると良いかと思います!
アイデアマンになれる他の方法に関しては、以前の講師日記でも触れていますので、参考にしてみてください。

【ァ曚風呂のベストな温度とは?

ベストなお風呂の温度は、40度から43度ぐらいの少し熱めくらいとされています。
寝る1時間から2時間前までにお風呂に入り終わり、40度から43度ぐらいの少し熱めにすることで、眠りにつくまでの時間が普段よりも10分も短くなります。
ただ10分と考えると大した時間ではないと感じるかもしれませんが、眠りにつくまでの時間が10分早いとなるとかなりの差になります。
このような効果が得られる理由は、体温の変化にあります。
お風呂に入ったりシャワーを浴びることによって身体の深部体温が下がるんですね。

【Α杰臾欧亮舛鮠紊欧燭ぁ

体の深部温度がうまく下げることが、睡眠の質を上げるためには重要です。
これには90分ぐらいかかると言われています。
もっと短い時間、寝る直前などにお風呂やシャワーに入ってしまうと、この体の深部温度がまだ下がらず温まったままになります。
また、布団をかぶったまま寝ると、体温が下がりにくくなりますので、そうなるとなかなか眠くならなかったり寝つきが悪くなるということが起きるわけです。
つまり、寝る90分前までに少し熱めのお風呂に入ったりシャワーを浴びるとぐっすり眠れてすっきり起きることができるようになるということです。
睡眠の質は人生をより良くするためにとても大切なものですので、ぜひ参考にしていただけたらと思います!

【А朶慙△垢觜峪嫺記のリンク

▼ 【発想力15%UP!!】目指せ、アイデアマン!
http://juku-shiki.com/modules/Diary/index.php?page=article&storyid=7415

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