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【最速!】悪い癖を直すテクニック・・・杉浦
投稿日時: 2020-05-21 17:45:15(70 ヒット)
こんにちは!
最近、世の中がもとの状態に少しずつ戻ろうとしているのを感じられるようになってきましたね。
一方で、家にいる生活に少し慣れてきている皆さんは、元の生活に戻りにくくなってきているのかもしれません。

時間に余裕がある毎日ですが、
なんとなくダラダラする時間が増えてしまい、余計な悪い癖が身についてしまうことがあると思います。
例えば、ついつい夜遅くまで動画を見てしまうとか、無駄にスマホで SNS をしてしまうとか、このような悪い癖は一度身についてしまうとそれを直すのはとても大変です。
今日は、そうした悪い習慣を直すテクニックについてお話ししたいと思います。

【 朧い癖を直すのには力が必要!

悪い癖を直すほうが良い癖を身につけるよりも難しいものです。
悪い癖を直すテクニックと良い癖を身につけるテクニックは全く別物です。
ですので、自分が悪い癖を直したいのか、良い癖を強化したいことなのかということはちゃんと意識すべきです。
今回は悪い癖の直し方を考えていきます。

【◆曚笋瓩燭ぐい癖を敢えてする!

やめたい悪い癖をあえてすることによって、その癖を無くしてしまおうというテクニックがあります。
つまり、悪い癖が自動的に沸き起こってしてしまうのではなく、その悪い癖を自分の意思で意識して行うということですね。
自分の意思で積極的に行うことによって、それをコントロール可能なものにしていこうというものです。
ちなみに、このテクニックには名前がついており、「逆説的介入」と言います。

【】テクニックを活用してみましょう!

例えば、スマホで動画をついついダラダラと見てしまうという悪い癖を直したい場合であれば、毎日17時から18時までの間は動画を見る時間にすると決めて、他の何をしていたとしても、動画を見なくてはいけないというようにします。
メンタルが落ち込んでしまう人は、ふと落ち込んでしまうのではなく、毎日感情を出す時間を決めておくというように、自分から意識して行うことが大事になります。

【ぁ枡試に向けた対策として応用してみる!

テスト本番が緊張でうまくいかないという方にも、なんと同じ方法が使えます。
テスト本番の緊張を直したい場合、1日の中で時間を決めて15分程度あえて意識して緊張するということを行います。
つまり、普段の勉強に対して、あえて緊張した状態で取り組んでみるということですね。
このように直したいものをあえて意識して行うことによって、本番の緊張も和らげることができるわけですね。

【ァ曚覆爾海離謄ニックが効果的なのか

この逆説的介入がなぜ効果があるのかですが、以前より何度も紹介している「自己コントロール感」が増えることにあります。
悪い癖やなかなか直すことができない行動が、無意識のうちに起きてしまうと不安を感じますが、自分が意識してそれをあえて行えば、それがコントロール可能な行動になっていきます。
悪い癖はコントロールできないから不安であり怖いだけです。
つまり、この自己コントロール感が増えるということが、悪い癖を直すために効果的に働いているということですね!
皆さんも今のうちから、日常に戻る準備を整えておきましょう!

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