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【たった10秒!】簡単にやる気を出す方法・・・杉浦
投稿日時: 2020-05-14 15:25:26(82 ヒット)
こんにちは!
おかげさまで、今週から塾を再開することができました。久しぶりに皆さんの顔を見ることができて、私もとても勇気をもらっています。

先日、久しぶりにお会いした生徒から、学校の課題が多くて大変だと言う話を聞きました。
やらなければいけないけど、やる気が起きない…。
今回はそんな、やる気が起きない時にもやるべきことに取り掛かれるテクニックをご紹介します!

【 曚笋襪戮と分かってるのに、やる気が出ない

頭ではならなきゃいけない。そう思っているのにも関わらず、実行に移せないことはありませんか?
感情により、使命感が妨げられている状態です。
感情と距離をおきたい。そんな時に使えるテクニックに、ACT(Acceptance and commitment therapy)というものがあります。

【◆ACTを使って感情と距離をおく

ACTとは、感情と距離を置くためのテクニックです。
例えば、イライラした時やネガティブな感情に陥った時、あるいは、メンタルが落ち込みそうになった時に使える、おすすめのテクニックです!
今回は、ACTの中でも、「脱フュージョン」というテクニックを取り上げて、自分の感情を簡単にコントロールするための方法を紹介します。

【】10秒でやる気を出すテクニックはコレ!

それでは、10秒でやる気を出してみましょう。
自分の頭で、やるべきことをゆっくり口に出します。
1文字に4秒ほどかけて、ゆっくりと…自分の感情を言葉にします…。
すると、自分の感情を最後まで言い終わるまでの間に、結構心が落ち着いてきます。
ゆっくりと口に出すことによって息を吐き出すこともできるので、心がリラックスしてきます。

【ぁ杣分をコントロールして充実した日々を!

一方で、改めて冷静に物事を観る効果も期待できますね。
ぜひ、自分が感情をコントロールしたいと思った時に使ってみてください!
課題が多い毎日で大変なこともあると思いますが、うまく自分をコントロールして、できることをしていきましょう!

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