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【10秒でおさらば!】嫌な感情は捨てて…・・・杉浦
投稿日時: 2019-11-26 16:38:23(28 ヒット)
こんばんは!
定期テストが近づいてきていますが、今が頑張り時!
オタスケもうまく活用して、いい結果を出しましょう!

とは言え、
テスト前、大事な大会前、受験前…
と心配ごとは尽きませんよね。
そんな皆さんのために…

10秒でおさらば!嫌な感情と距離を置くテクニックをご紹介します!
非常に簡単なテクニックですよ!

心理学のテクニックに、ACT(Acceptance and commitment therapy)というものがあります。
簡単に言うと、感情と距離を置くためのテクニックで、イライラした時やネガティブな感情に陥った時、あるいは、メンタルが落ち込みそうになった時に、おすすめのテクニックです!

今回は、ACTの中でも、脱フュージョンというテクニックの中から、自分の感情を簡単にコントロールするための方法を紹介します。

ー分の頭に湧き上がっている思考、考えていることをゆっくり口に出してください。



終わりです。

一つの文字に5秒ぐらいかけてください。
ゆっくりと…自分の感情を言葉にします…。
このようにすると、自分の感情を最後まで言い終わるまでの間に、結構心が落ち着いてきます。
ゆっくりと口に出すことによって息を吐き出すこともできるので、心がリラックスしてきます。

一方でポジティブな感情も口に出してみると、改めて冷静に物事を観れるかもしれませんね。
また、悲しみの感情もその感情を逆に使うことで創造的なものを生み出したり、怒りの感情を使って交渉を有利に進めたりと、様々な方法もありますので、自分が感情をコントロールしたいと思った時にだけ使ってみてください。

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